La importancia de tomar agua

Es importante beber la cantidad suficiente de agua para estar sano, pero…

¿Cuánto beber? ¿Qué conviene beber? ¿Por qué necesitamos Agua?

Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo es : Agua!

Funciones del agua en nuestro cuerpo:

Regulación de la temperatura , transporte de nutrientes y componentes de la sangre, eliminación sustancias de deshecho por orina. En las articulaciones actúa como lubricante y absorbe choques.

El agua se pierde por orina y sudor, también perdemos pequeñas cantidades al respirar así como también por evaporación a través de la piel.

Para prevenir la deshidratación éste fluido debe ser reemplazado con líquidos que obtengo de bebidas y alimentos.

¿Qué pasa si te deshidratas?

Si el consumo es insuficiente nos deshidratamos. Se ha comprobado que la pérdida de tan solo el 1% del agua de nuestro cuerpo, puede afectar las funciones psíquicas y físicas, las cuales empeoran al aumentar el grado de deshidratación.

¿Cuáles son los síntomas de una deshidratación leve?

  • Boca seca, dolor de cabeza y dificultad de concentración.

El primer en registrarlo es el riñón,que actúa, reduciendo la pérdida de líquido por medio de una orina más concentrada y, por lo tanto, más oscura.

  • Por el color de tu orina podes saber si estás bien hidratado:

Debe ser color amarillo claro, si es más oscura, es probable que necesites liquidos.

La sed aparece cuando el cuerpo ya está un poco deshidratado. Es muy importante incorporar líquidos si estas sediento.

¿Cuanto líquido necesito?

Depende de muchos factores, incluyendo el clima, la actividad física y la edad. La guía británica Eatwell Guide( www.nhs.uk/live-well/eat-well/the eatwell-guide) sugiere 6 a 8 vasos de líquido diarios. Ésto excluye bebidas con alcohol.

¿Qué pasa si bebo demasiado liquido?

Es posible que en mi afán de hidratarme beba agua en exceso. Si bien es raro, es peligroso.

El cuerpo no puede librarse rápidamente del exceso de líquido y los niveles de sodio en sangre se diluyen hasta ser peligrosamente bajos.

¿Qué me conviene beber?

Toda bebida no alcohólica aporta hidratación, incluso algunas aportan vitaminas y minerales, sin embargo la mejor bebida es el agua porque es un fluido sin calorías extra y sin azúcares que pueden dañar tus dientes

Recordemos que la comida también hace su aporte. En promedio, un 20% del aporte total diario de agua provienen de los alimentos. Entonces, aquí tenemos un extra, además de los 6 a 8 vasos de líquidos.

¿Todos necesitamos igual cantidad de agua?

Las necesidades son variables en relación al clima y la actividad física, pero hay edades donde poner mayor atención: niños y adultos mayores.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *