La importancia de tomar agua

Es importante beber la cantidad suficiente de agua para estar sano, pero…

¿Cuánto beber? ¿Qué conviene beber? ¿Por qué necesitamos Agua?

Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo es : Agua!

Funciones del agua en nuestro cuerpo:

Regulación de la temperatura , transporte de nutrientes y componentes de la sangre, eliminación sustancias de deshecho por orina. En las articulaciones actúa como lubricante y absorbe choques.

El agua se pierde por orina y sudor, también perdemos pequeñas cantidades al respirar así como también por evaporación a través de la piel.

Para prevenir la deshidratación éste fluido debe ser reemplazado con líquidos que obtengo de bebidas y alimentos.

¿Qué pasa si te deshidratas?

Si el consumo es insuficiente nos deshidratamos. Se ha comprobado que la pérdida de tan solo el 1% del agua de nuestro cuerpo, puede afectar las funciones psíquicas y físicas, las cuales empeoran al aumentar el grado de deshidratación.

¿Cuáles son los síntomas de una deshidratación leve?

  • Boca seca, dolor de cabeza y dificultad de concentración.

El primer en registrarlo es el riñón,que actúa, reduciendo la pérdida de líquido por medio de una orina más concentrada y, por lo tanto, más oscura.

  • Por el color de tu orina podes saber si estás bien hidratado:

Debe ser color amarillo claro, si es más oscura, es probable que necesites liquidos.

La sed aparece cuando el cuerpo ya está un poco deshidratado. Es muy importante incorporar líquidos si estas sediento.

¿Cuanto líquido necesito?

Depende de muchos factores, incluyendo el clima, la actividad física y la edad. La guía británica Eatwell Guide( www.nhs.uk/live-well/eat-well/the eatwell-guide) sugiere 6 a 8 vasos de líquido diarios. Ésto excluye bebidas con alcohol.

¿Qué pasa si bebo demasiado liquido?

Es posible que en mi afán de hidratarme beba agua en exceso. Si bien es raro, es peligroso.

El cuerpo no puede librarse rápidamente del exceso de líquido y los niveles de sodio en sangre se diluyen hasta ser peligrosamente bajos.

¿Qué me conviene beber?

Toda bebida no alcohólica aporta hidratación, incluso algunas aportan vitaminas y minerales, sin embargo la mejor bebida es el agua porque es un fluido sin calorías extra y sin azúcares que pueden dañar tus dientes

Recordemos que la comida también hace su aporte. En promedio, un 20% del aporte total diario de agua provienen de los alimentos. Entonces, aquí tenemos un extra, además de los 6 a 8 vasos de líquidos.

¿Todos necesitamos igual cantidad de agua?

Las necesidades son variables en relación al clima y la actividad física, pero hay edades donde poner mayor atención: niños y adultos mayores.

CORONAVIRUS – ¿Cómo proteger mis manos del lavado frecuente?

Lavarse las manos con agua y jabón siempre fue una indicación sencilla y efectiva para combatir infecciones. Es primordial en estos tiempos para eliminar los virus que pueda haber en su superficie y no contagiarnos al tocarnos los ojos, la boca y la nariz.

Pero, tanto el uso del jabón o detergente y el exceso en la frecuencia del lavado pueden lastimar nuestras manos.

La piel está compuesta por tres capas, la más superficial, capa cornea, está provista de un factor natural de hidratación (FNH) que mantiene el balance de agua dentro del estrato córneo y una capa grasa o lipídica que puede ser dañada con el lavado frecuente.

El contacto repetido con los disolventes orgánicos reduce la cantidad total de lípidos de la piel dando lugar a hiperqueratosis (engrosamiento de la piel), onicorrexis (uñas débiles y quebradizas) y xerosis (sequedad excesiva).

Tambien la piel se vuelve gruesa (liquenificación) como modo de defensa.

Las pieles de personas con alergias o atópicas y las de edad avanzada, tienden a sufrir más en estas circunstancias.

Entonces: Sin descuidar el lavado, debemos fijarnos que producto nos conviene usar.

¿QUE DEBO SABER?

¿JABON o SYNDET?

Los jabones se introdujeron hace 100 años y se convirtieron en el primer producto de limpieza personal. Los syndet se introdujeron hace 50 años y contienen 1/4 de loción humectante y surfactantes ligeros y sintéticos (en inglés synthetic detergent). Su PH es más bajo que el de los jabones.

Los syndet serán nuestra opción preferida para la higiene cutánea de pieles sensibles.

Es importante recordar que no siempre debe relacionarse espuma con limpieza; existen productos que, aunque no tengan mucho poder espumante, producen una buena higiene, sobre todo en casos de piel sensible o de bebés.

¿SON MEJORES LOS JABONES ANTIBACTERIALES?

Una barra de jabón tradicional cumple con todas las condiciones necesarias para ejercer esta función. El hecho de ser o no antibacterial, no lo hace más efectivo.

¿QUE TEMPERATURA DE AGUA DEBERía UTILIZAR?

Bañarse en agua caliente no proporciona ninguna protección contra la COVID-19. Con independencia de la temperatura del agua de la bañera o la ducha, la temperatura corporal continuará siendo de 36,5 °C a 37 °C. De hecho, si el agua está muy caliente puede uno quemarse.

EL SECADO

El secado de las manos no solo elimina la humedad, también involucra fricción, que reduce aún más la carga microbiana y la transferencia de microorganismos.

Las toallas de papel descartable son el método más higiénico para secarse las manos.

Los aparatos de secado por aire pueden aumentar la dispersión de partículas y microorganismos en el aire, y así contaminan el ambiente.

Los rollos de tela tampoco se recomiendan, ya que cuando la tela llega a su fin se reutiliza, y eso puede ser una fuente de patógenos que se transfieren a nuestras manos limpias.

¿QUE HUMECTANTE DEBERIA USAR?

Un buen humectante provee:

Hidratantes para compensar la pérdida del factor natural de hidratación.

Lípidos para rellenar los perdidos en la capa córnea por la alteración de la barrera cutánea.

Para aumentar su efectividad un hidratante debe contener humectantes y emolientes.

Los emolientes pueden estar compuestos por aceites vegetales o minerales, manteca vegetal (cacao), alcoholes, ácidos grasos, ésteres, triglicéridos y ceramidas.

Las ceramidas son muy efectivas por su alta concentración de lípidos cutáneos, se usan en concentraciónes del de 20% al 40%.

Los agentes higroscópicos como hidroxiácidos, ácido láctico, urea y glicerol atraen agua al estrato córneo.

La piel normalmente hidratada resiste la irritación por productos y es menos susceptible a lastimarse.

Entonces:

  • Lavar las manos con agua y jabón al llegar a casa, antes de manipular alimentos o después de usar el inodoro.
  • Usar productos que no sean agresivos para nuestra piel, por ejemplo, jabones sin perfumes, con PH neutro o productos syndet.
  • El alcohol en gel es aceptable solo si no hay agua y jabón disponibles. Si utilizas un desinfectante para manos, asegúrate de que el producto contenga al menos un 60 % de alcohol.
  • No es necesario usar agua caliente.
  • Secar las manos, de preferencia, con toallas de papel.
  • Cortar las uñas: evitar dejarlas largas por la dificultad de realizar una higiene adecuada.
  • La crema hidratante, emoliente en forma reiterada nos va a ayudar a mantener la humectación. Se puede utilizar siempre después del lavado.
  • Es aconsejable usar guantes para las tareas del hogar, para evitar que los productos lastimen la piel.
  • Si la piel ya está dañada, ya sea por el uso excesivo del jabón o por una piel delicada de base que empeoró por los lavados frecuentes: No pruebes recetas caseras.
  • Consultá a tu dermatóloga.

Coronavirus, compra de alimentos.

Recomendaciones generales para realizar una compra saludable y responsable.


En el grupo familiar, es preferible que se encargue de la compra una única persona. Porque es más fácil tomar precauciones si se repite la rutina.

Conviene comprar las cantidades ajustadas a las necesidades, siempre calculando en función de lo que se va a consumir en el hogar.

Para ello recomendamos planificar un menú semanal y realizar la compra de acuerdo a nuestra lista. Evitá comprar alimentos procesados, elegí carnes, verduras, frutas y panificados sin conservantes.

Productos de limpieza:

No es necesario que te compliques eligiendo desinfectantes. Por las características del coronavirus, el agua con jabón es suficiente. Agregamos una botella de lavandina y alcohol común. El alcohol en gel es para usar cuando no podemos lavarnos.

Ya en el lugar, mantener una distancia de al menos un metro y medio con otras personas y lavar bien las manos una vez que se regrese al hogar.

No te conviene  usar los carritos del super porque no se suelen limpiar entre uso y uso. Esto los convierte en un potencial foco de expansión del virus. Lleva tus bolsas y lavalas después de vaciarlas.

Utilizar tarjeta de crédito para evitar el intercambio de dinero con los cajeros/as.

Ya llegamos a casa con nuestra compra:

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (European Food Safety Authority ,EFSA, por su siglas en inglés) ha asegurado que el coronavirus no se transmite por la comida, “pero sí hay posible contagio, por manipular el alimento de forma incorrecta”.

Entonces… lo haremos correctamente:

  • Nos lavamos las manos.
  • Vamos sacando los productos de la bolsa de a uno, limpiando cada envase con un trapo o papel con alcohol al 70% (diluir alcohol fino ,7 partes de alcohol y 3 partes de agua). [Esto lo hacemos porque se ha establecido que el virus COVID-19 puede sobrevivir transitoriamente en superficies y objetos, en particular superficies plásticas].
  • Lavamos la fruta y la verdura con agua para retirar la tierra y los residuos visibles. Después la sumergimos en un balde con una cucharada de lavandina por litro de agua.

Ultimo y muy importante: En ningún caso la alimentación, por sí misma, evita o cura la infección por coronavirus, o por cualquier otro virus.


Si tenes dudas acerca tu alimentacion en estos días, estamos disponibles para ayudarte.

Como controlar el “picoteo”. La alimentación emocional.

¿Por qué comemos? ¿Sólo por hambre?

En realidad comemos por muchas razones… A veces alimentamos nuestras emociones ya sea de felicidad o tristeza.

Cuando las emociones afectan qué y cuánto comemos, eso es alimentación emocional, que suele también ser causa de picoteo.

La alimentación emocional suele conducir a sobrealimentarse, ya que no registro estar satisfecho.

Patrones de alimentación

Se establecen en la infancia. Cuando nos premian siempre con comida, se establece una relación exagerada entre la comida y la recompensa.

No estamos diciendo que desvaloricemos “ los ñoquis de la abuela” o “ las golosinas que trae el tío” o “festejemos con una hamburguesa que aprobaste”. El problema se establece cuando la comida es siempre la recompensa.

Un abrazo, una salida, cualquier cosa que sabemos le gustan a nuestros chicos puede ser una recompensa efectiva.

Desencadenantes de la alimentación emocional

  1. Stress Cuando estamos estresados tenemos mucho cortisol en sangre. Buscamos azúcar, grasa, sal.
  2. Aburrimiento: Qué tal una visita a la heladera?.
  3. Hábito: Llego a casa y como algo sin pensar si tengo hambre… es lo que siempre hago aunque falta poco para la cena.
  4. Festejos: Nuestros ancestros claman por un festín abundante y calórico.

Qué comemos por emoción

Buscamos alimentos asociados con placer, grasos y calóricos.

Es importante distinguir entre alimentación emocional y hambre real.

Cuando como para suavizar emociones no quiero cualquier alimento quiero algo que me guste mucho y lo quiero ahora mismo!!!

El verdadero apetito crece gradualmente en intensidad y se acompaña de sensaciones en estómago y pérdida de energía.

Como reconocer la alimentación emocional?

Lo primero es saber que existe y estar alerta. Estos pasos pueden ayudarte a reconocerla:

  1. Alimentación consciente: comer despacio, saborear cada bocado, percibir el olor y mirar lo que pongo en mi boca.
  2. Controlar el impulso. Comer y parar. Si como por ansiedad me voy a dar cuenta.
  3. Ubicar el alimento a la hora adecuada: Se me antoja… Un helado? Hoy será mi postre.
  4. Respirar hondo: Agregar oxigeno al cerebro ayuda a pensar con claridad
  5. No comer con la mano dominante(si soy diestro mi derecha). Ésta dificultad que creo, rompe el movimiento automático de ingerir alimento.

Vamos a comer comidas saludables si no dejamos que las emociones guien nuestras elecciones de qué y cuándo comer.

Es frecuente que las nutricionistas te pidamos llevar un registro alimentario para luego, al discutirlo juntas,podamos identificar la alimentación emocional.

Qué debo saber sobre las quemaduras solares

Algo falló: Usaste un protector inadecuado para tu tipo de piel, olvidaste reponerlo al salir del agua, estaba nublado y bajaste la guardia, te quedaste dormida o distraida con una charla y tu exposición fue demasiado prolongada. El resultado es que tenes una quemadura solar.

Una quemadura solar no es fácil de curar.

El efecto inmediato del daño solar produce una piel inflamada, roja, caliente y sensible, pero recién después de 12 a 24 horas se puede evaluar la extensión y gravedad de los daños y su curación puede tardar varios días

Habrás escuchado acerca de quemaduras de primero, segundo o tercer grado. Así se clasifican de acuerdo al grado de profundidad del daño.

Las quemaduras solares suelen corresponder a primer o segundo grado y responden bien a cuidados básicos, aun así merecen atención y pueden complicar el estado general.

¿Por qué se produce la quemadura solar?

Las quemaduras solares se deben a una exposición excesiva a la luz ultravioleta (UV).

La radiación ultravioleta es una longitud de onda de la luz solar que se encuentra en un nivel demasiado corto para que el ojo humano pueda verla. La radiación ultravioleta A (UVA) es el tipo de radiación solar que suele estar más relacionado con el envejecimiento de la piel (fotoenvejecimiento). La radiación ultravioleta B (UVB) está relacionada con las quemaduras de sol. La exposición a estos dos tipos de radiación está relacionada con el cáncer de piel. Las lámparas de bronceado y camas solares también producen luz ultravioleta y pueden causar quemaduras solares.

Cuando la piel es expuesta a la radiación ultravioleta, se defiende aumentando la producción de melanina para crear una barrera protectora.

La melanina es el pigmento oscuro de la capa externa de la piel (epidermis) que le da a esta su color normal. Cuando te expones a la luz ultravioleta, se aumenta la producción de melanina. El exceso de melanina crea el color oscuro del bronceado.

El bronceado es un mecanismo de defensa, es el modo que tiene el cuerpo de bloquear los rayos ultravioleta para prevenir las quemaduras solares y otros daños a la piel.

Pero la protección tiene un límite. La cantidad de melanina que produce el cuerpo está determinada genéticamente. Muchas personas simplemente no producen suficiente melanina para proteger bien la piel. Tarde o temprano, la luz ultravioleta quema la piel, lo cual causa dolor, enrojecimiento e hinchazón.

El sol puede quemarte la piel incluso si hace frío, está nublado o hay neblina.

Un 80 por ciento de los rayos ultravioleta atraviesa las nubes. La nieve, la arena, el agua y otras superficies pueden reflejar los rayos ultravioleta y quemar la piel de manera tan intensa como la luz solar directa. Algunos medicamentos te hacen más sensible a las quemaduras solares (medicamentos fotosensibilizantes).

¿Qué me conviene hacer ante una quemadura solar?

1. Enfriar: Aplicar compresas con agua fría o bañarme con agua fría.

2. Mantener la piel humectada: Aplicar una crema sobre las zonas dañadas, si tiene aloe vera o avena ,mejor Evitar aplicar alcohol porque ,aunque alivia transitoriamente el ardor, resecará la piel.

3. Cuidado con los productos para quemaduras que contengan anestésicos(benzocaína). No usar más de lo indicado en la etiqueta y no usarlos en niños menores de 2 años sin supervisión médica.

4. No romper las ampollas porque se enlentece la curación y aumenta el riesgo de infección.

Ampollas.

5. Tomar un antinflamatorio de venta libre como ibuprofeno o paracetamol.

6. Es posible que en unos días se desprendan capas de piel , “se pele”.Esto es porque tu piel se desprende de las capas dañadas .No las tironees, se desprenderán al aplicar la crema humectante.

7. Acudir al médico si: la superficie ampollada es extensa, se presenta fiebre o dolor intenso o las lesiones no mejoran con estos cuidados

Complicaciones de las quemaduras solares

La exposición al sol de forma repetida e intensa que provoca quemaduras solares aumenta el riesgo de enfermedades de la piel . Las mas frecuentes son: el envejecimiento prematuro de la piel (fotoenvejecimiento) y el cáncer de piel.

Envejecimiento prematuro de la piel

La exposición al sol y las quemaduras solares repetidas aceleran el proceso de envejecimiento de la piel y las consecuencias son:

  • Debilitamiento del tejido conjuntivo, que reduce la resistencia y elasticidad de la piel.
  • Arrugas profundas.
  • Piel seca y áspera.
  • Venas finas y rojas en las mejillas, la nariz y las orejas.
  • Pecas, principalmente en el rostro y en los hombros.
  • Manchas oscuras o decoloradas (máculas) en el rostro, el dorso de las manos, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda — también conocidas como lentigos solares.

Lesiones cutáneas precancerosas en la piel

Se manifiestan como zonas de manchas ásperas y escamosas . Pueden ser blancuzcas, rosas, tostadas o marrones. En general se encuentran en zonas expuestas al sol en la cabeza, la cara, el cuello y las manos de las personas de piel clara. Estas manchas pueden transformarse en cáncer de piel. Son las «queratosis actínicas» o «queratosis solares».

Cáncer de piel

La excesiva exposición solar, aun cuando no haya quemaduras solares, aumenta el riesgo de contraer cáncer de piel, porque se daña el ADN de las células cutáneas. Las quemaduras solares durante la infancia y la adolescencia pueden aumentar el riesgo de padecer melanomas más adelante en la vida

Consulta de inmediato si notas algún pequeño cambio en la superficie de tu piel, puede ser una zona áspera o elevada o una herida que no cicatriza , o un lunar que presenta cambios en su forma y/o color.

Daño ocular

Demasiada luz ultravioleta lastima la retina, el cristalino o la córnea. El daño solar al cristalino puede provocar que se vuelva opaco (cataratas). Los ojos con quemadura solar pueden doler o sentirse arenosos. La quemadura solar de la córnea también se conoce como ceguera de la nieve.

Que hago para evitar una quemadura solar?

Usa estos métodos aún en días frescos, nublados o con neblina…

  • Evita la exposición solar entre las 10:00 a. m. y las 4:00 p. m. Los rayos del sol son más fuertes en este período.
  • Evita las camas solares. 
  • Cubrite. Usá un sombrero de ala ancha y ropa que te cubra (incluso los brazos y las piernas). Los colores oscuros y las telas de trama cerrada ofrecen más protección. Considera usar ropa diseñada para protegerte del sol.
  • Usa mucha pantalla solar de manera frecuente. Aplícate pantalla solar resistente al agua y bálsamo labial con FPS de 30 o mayor y que cuente con protección de amplio espectro contra los rayos UVA y UVB. Volvé a aplicar pantalla solar si nadás o transpirás. Si usas repelente para insectos, aplica primero la pantalla solar.
  • Usa lentes de sol .  Deben tener cristales con protección UVA y UVB. Verif
  • Ten cuidado con los medicamentos que aumentan la sensibilidad al sol.  Preguntá sobre los efectos secundarios de los medicamentos que tomas.

10 Razones para consultar a una nutricionista


Mantener una alimentación saludable es un pilar para tu bienestar. Tener información sobre qué comer de acuerdo a las distintas etapas de la vida, cómo modificar la alimentación en distintas enfermedades, cómo preparar los alimentos para obtener mejor sus nutrientes, cómo prevenir enfermedades asociadas a defectos en la ingesta o la preparación de las comidas. Estos son algunos de los muchos saberes que tienen las nutricionistas.

En general pensamos en una nutricionista cuando queremos bajar de peso, pero son muchas las situaciones donde una nutricionista puede darte consejo y acompañamiento.


La Academia Americana de Nutrición y Dietética ha establecido las 10 razones más comunes que llevan a una persona al consultorio de una nutricionista.

  1. Si tenés diabetes, problemas cardiovasculares o hipertensión arterial. Una especialista en Nutrición es una profesional importante en tu equipo médico, porque te ayuda a adecuar tu plan de alimentación de forma segura y sin comprometer el sabor o la nutrición de tus comidas.
  2. Si querés bajar o subir de peso. Una nutricionista no sólo puede establecer si es necesario que subas o bajes de peso (y cuánto) sino que, además, te confeccionará una dieta acorde a tu objetivo respetando tus gustos y hábitos. Puede además recomendarte un plan de actividad físíca y acompañar tus dificultades y progresos.
  3. Si tenés problemas digestivos. La nutricionista trabaja junto al médico
    gastroenterólogo revisando tu dieta para conocer qué alimentos están
    afectando tu aparato digestivo y cuales te conviene evitar o incorporar.
  4. Si querés saber más para comer inteligentemente. Al tratarse de “educadores nutricionales”, una nutricionista puede enseñarte, por ejemplo, a leer las etiquetas en el supermercado, descubrir cómo cocinar sano , qué es lo mejor para pedir si vas a comer afuera y aconsejarte para evitar el picoteo entre comidas.
  5. Si querés mejorar tu rendimiento deportivo. Todos los deportistas de elite tienen su nutricionista. Esto se debe a que esta profesional puede
    informarte si tu relación grasa-músculo es la correcta, y aconsejarte cómo mejorar tu rendimiento físico a través de una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes necesarios.
  6. Si estás o querés quedar embarazada. Es una etapa especial de tu cuerpo. Bajo la conducción de tu obstetra, la nutricionista te guiarà respecto a qué nutrientes y vitaminas especiales son necesarios en cada etapa del embarazo, desde el ácido fólico, el calcio, hierro, entre otros. Además, muchos mujeres pueden, de esta forma, asegurarse aumentar el peso sugerido por el obstetra.
  7. Si necesitás orientación sobre la lactancia materna. Un nutricionista también sirve en esta etapa, posterior al parto, para acompañarte sobre los alimentos que pueden proporcionarte el suficiente hierro, vitamina D, fluoruro y vitaminas del complejo B para que vos y tu bebé estén bien alimentados.
  8. Si vos o tu hijo tienen algún trastorno alimenticio. Un especialista en Nutrición puede realizar un seguimiento profesional, desde la dieta, a cualquier persona que sufre un trastorno de la alimentación, ya sea anorexia, bulimia o problemas de sobrepeso, para que pueda comer saludablemente.
  9. Si estás en la tercera edad. Una nutricionista puede ayudar con temas que van desde qué alimentos comer, cómo estar bien hidratado, qué dietas especiales son necesarias ante la hipertensión y otros temas típicos de la edad, como el cambio de las papilas gustativas debido al envejecimiento.
  10. Si estás pensando en hacerte o te hiciste un bypass gástrico. Este tipo de cirugías hacen que el estómago sólo pueda gestionar pequeñas raciones de alimento. Esto es un desafío a la hora de obtener la cantidad adecuada de nutrientes que el cuerpo necesita. Un nutricionista, junto con el médico, puede desarrollar un plan de alimentación para las nuevas necesidades.

¿Tuviste alguna consulta con una “Nutri”?
¿Qué esperabas de ese encuentro?

¿Pudimos ayudarte?


Contanos tu experiencia.

Saber que se espera de nosotras nos interesa mucho porque nos ayudas a mejorar nuestro trabajo!


Fuente: 10 razones para acudir a una nutricionista (Portal de noticias – TN Salud)


La salud de los millennials: enfermedades de la generación Y

Los millennials –nacidos entre 1981 y 1994– parecen tener peor salud que sus antecesores, según advierten algunos estudios. Conoce los 10 trastornos o enfermedades que más afectan a la generación Y, y sus posibles causas.

Todos nacemos con una carga genética, pero los factores ambientales y el entorno sociocultural tienen un impacto clave sobre nuestro bienestar físico y mental, y aunque la esperanza de vida se ha incrementado en los últimos años gracias a los avances médicos, un estudio llevado a cabo por la Federación de Organizaciones de Seguros de Salud de Estados Unidos (Blue Cross Blue Shield Association, BCBSA) ha revelado que la generación millennial –los nacidos entre 1981 y 1994 (rango que suele variar según la fuente consultada)– tendrá peor salud que sus mayores; concretamente, un 11% menos que la generación X (los nacidos entre 1969 y 1980).

 Los millennials van a tener una salud un 11% peor que la generación X, y su declive empieza a apreciarse a partir de los 27 años

Por si este dato no fuera suficientemente llamativo, según la BCBSA el declive en la salud de los millennials podría comenzar a partir de los 27 años, una edad temprana y que llama la atención de los expertos. Además, en este trabajo también se ha observado que existen 10 problemas que son más recurrentes en la generación Y, y que son los siguientes:

  • Ansiedad y depresión
  • Adicciones a las drogas.
  • Consumo de alcohol.
  • Hiperactividad.
  • Hipertensión.
  • Hipercolesterolemia.
  • Colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.
  • Psicosis.
  • Diabetes tipo 2.
  • Consumo de tabaco.

Factores que perjudican la salud de los millennials

Entre los trastornos mencionados, los que más prevalencia tienen en esta generación Y son la depresión mayor, la hiperactividad y la diabetes tipo 2, pero son muchos los factores que pueden haber influido en la potencial disminución de la calidad de la salud de este grupo de edad. Estos son algunos de los principales:

Enganchados a las tecnologías

Si por algo se caracterizan los millennials es por haber crecido paralelamente a la digitalización, por lo que han aprendido desde pequeños el manejo de un teléfono móvil o un ordenador, entre otros dispositivos digitales. Esto, que podría considerarse una ventaja, puede por el contrario haber afectado negativamente a su salud.

Así, el abuso de las tecnologías incrementa el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares, debido al sedentarismo que conllevan, además de favorecer la aparición de obesidad o diabetes. También hace que se esté menos conectado con los que están cerca, y que las relaciones sociales se vean mermadas, aumentando la sensación de soledad y tristeza, que en algunos casos puede conducir a una depresión.

Existen múltiples trastornos asociados al uso compulsivo de estos dispositivos, donde destaca la adicción al smartphone, así como la nomofobia, el phubbing, el síndrome de batería baja, el miedo a la exclusión digital, la tecnoferencia o el tecnoestrés. Problemas que, lógicamente, les eran ajenos a las generación anteriores.

Las redes sociales son en parte culpables de esta situación, ya que las publicaciones en estas plataformas –muchas veces manipuladas– pueden fomentar la insatisfacción a consecuencia de la comparación física o de estilo de vida con otros que parecen muy felices, y como los jóvenes son los que más utilizan las redes sociales, son también el público con más riesgo de sufrir sus efectos colaterales, que en los casos más graves pueden llevarles a caer en trastornos alimentarios y problemas emocionales, como una depresión, e incluso llevarles a ser, paradójicamente, menos sociales.

Estrés, ansiedad y problemas laborales

Las dificultades a la hora de encontrar trabajo, una situación especialmente complicada desde la crisis mundial de 2008, ha repercutido en estos jóvenes, que a pesar de ser la generación más formada por haber disfrutado de un mejor acceso a la enseñanza, es la que menos trabajo encuentra, y generalmente con peores condiciones.

La conciliación laboral con la familia tampoco pone las cosas fáciles a esta generación. La dificultad a la hora de mantener un empleo estable y saltar de un trabajo a otro, o de tener unos salarios suficientes para independizarse, la creciente subida del precio de los alquileres en España, o la falta de familiares cercanos que puedan ayudar en la crianza de los hijos, ha provocado que la tasa de natalidad esté bajando; un 29% solo en la última década en España, según datos del informe sobre el Movimiento Natural de la Población del Instituto Nacional de Estadística (INE).

Estas circunstancias, unidas a otros problemas laborales como el burnout, contribuyen a aumentar los niveles de estrés en los jóvenes, que cada vez acuden más al médico por ansiedad y trastornos mentales derivados en algunos casos de una falta de resiliencia. Las alteraciones emocionales podrían ser también los responsables de que los millennials pierdan antes su pelo que los de generaciones anteriores, según los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Tsinghua (China).

Depresión y suicidios

Si los factores indicados se mantienen en el tiempo, pueden desencadenar una depresión. De hecho, desde el año 2013 han aumentado un 47% los diagnósticos de esta enfermedad mental en este grupo de edad, según el estudio anteriormente citado de la BCBSA.

Los problemas de dinero parecen ser uno de los motivos clave en la aparición de depresión, pues los millennials que atraviesan una mala situación financiera tienen hasta tres veces más riesgo de padecer trastornos mentales, y recientemente se ha dado a conocer un estudio publicado en la revista Harvard Business Review, que señalaba que el 50% de los millennials había renunciado a alguno de sus trabajos por motivos de salud mental.

El suicidio puede ser el siguiente paso de la depresión, y los datos de este tipo de fallecimiento también están creciendo, pues ya se ha convertido en la segunda causa de muerte entre los jóvenes de 15 a 29 años, según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que incluyó esta alerta en el Día Mundial de la Salud Mental de 2019.

Consumo de sustancias

Drogas como el tabaco, el alcohol, la cocaína e incluso la toma injustificada de medicamentos, pueden interferir en la salud tanto física como mental. Los datos del estudio BCBSA informan de que los millennials podrían tener problemas de adicción a estas sustancias, un 12% más que los individuos de la Generación X cuando tenían su misma edad, y que esta práctica podría ser consecuencia en muchos casos de los problemas psicológicos que padecen.

El tabaco, el alcohol, o los cigarrillos electrónicos, a menudo no son considerados por los jóvenes como sustancias extremadamente dañinas, a pesar de la información disponible que indica lo contrario, por lo que es muy común que fumen o tomen alcohol, a veces en forma de atracón. Esta ingesta influye negativamente en la salud, por ejemplo dañando el hígado, o afectando a la memoria al deteriorar las neuronas.

Según el Estudio sobre la salud y estilo de vida los jóvenes entre 18 y 24 años de edad son los que más se automedican, con una tasa del 73,1%. Y esto se atribuye a que acuden menos a los centros médicos y optan más por buscar sus síntomas en la red, una práctica peligrosa si no se aseguran de que se trata de un sitio fiable y de calidad y que nunca debe prevalecer ante la opinión de un facultativo, y que en casos extremos puede conducir a la cibercondria.

Alimentación inadecuada y sedentarismo

Aunque los millennials son una de las generaciones que más se preocupa por su aspecto físico, también son los que presentan tasas más elevadas de obesidad, según un estudio publicado en el Cancer Research UK. En esto puede influir la creciente comercialización de productos precocinados y ultraprocesados, la falta de tiempo para cocinar, o los horarios de trabajo que no permiten ir a casa a comer.

Para evitar las enfermedades asociadas a una dieta inadecuada, como obesidad, sobrepeso, e incluso cáncer de colon, lo mejor es llevar una alimentación natural y consumir el mínimo de productos precocinados, que suelen contener grandes cantidades de grasas, sal o azúcares. Otra buena opción es dedicar un día a cocinar la comida de toda la semana –­lo que se conoce como meal prep o batch cooking– para ahorrar tiempo y comer más saludable tanto en casa, como en el trabajo.

Otro factor importante es el elevado número de trabajos que requieren que se esté sentado durante muchas horas, incrementando el riesgo de problemas cardiovasculares y de obesidad, y el efecto silla, entre otros. En este caso habrá que levantarse cada media hora para andar unos minutos, y compensar todas esas horas de sedentarismo realizando ejercicio fuera del ámbito laboral.

Infecciones de transmisión sexual

Según los datos más recientes de la Organización Mundial de la Salud (OMS) existe una epidemia de enfermedades de transmisión sexual (ETS) –pues cerca de un millón de personas se infectan cada día– que afecta principalmente a los millennials. Las ETS más comunes en la generación Y son la sífilis, el herpes genital y la gonorrea.

Esto se debe a que las nuevas generaciones tienen un número más elevado de parejas y no siempre utilizan medios de protección en sus relaciones sexuales, a pesar de las innumerables campañas que informan sobre esto. Por ello, desde la OMS recomiendan utilizar preservativo en cada encuentro íntimo, que además de proteger contra las infecciones también ayuda a evitar embarazos no deseados, otro gran problema de las generaciones más jóvenes.


Fuente: Sitio web https://www.webconsultas.com/curiosidades/la-salud-de-los-millennials-enfermedades-de-la-generacion-y

Autora: Natalia Castejón (Periodista especializada en vida saludable).


¿Qué es el ácido hialurónico?

En la actualidad, el ácido hialurónico se ha hecho famoso. Lo encontramos en cremas faciales, se inyecta en tratamientos estéticos, en tratamientos de artrosis, y se ingiere en suplementos.

Es un polisacárido de aspecto viscoso que tiene como función mantener estructuras en el organismo. Sin embargo, su primer uso fue en pastelería, donde comenzó a usarse como aglutinante, en reemplazo de la clara de huevo.

Puede ser de origen animal o sintético y es biodegradable. Alrededor de los años 70 comienza su uso cosmético.

El ácido hialurónico forma parte de la piel y, junto al colágeno, tiene la función de mantener su estructura, de este modo, la piel se muestra firme y tensa.

A medida que envejecemos, se sintetiza progresivamente en menor cantidad, por eso la piel se arruga y pierde volumen. Podemos incorporarlo en forma inyectable, con la técnica de mesoterapia (Skin Booster) o en cremas que lo contengan.


La imágen nos muestra la disminución de las principales estructuras de sostén de la dermis: colágeno, elastina y ácido hialurónico.

¿En qué consisten las inyecciones de Ácido hialurónico para corregir arrugas?

Las inyecciones de hialurónico se hacen bajo la dermis y se dirigen hacia los surcos de las arrugas. El efecto de relleno es inmediato.

Pero… el ácido hialurónico es biodegradable. Esto es a la vez una ventaja y una desventaja.

Por un lado, es un compuesto que encontramos de forma natural en nuestro cuerpo, por lo que es improbable que dé problemas de incompatibilidad o rechazo. Por otro lado, se va degradando, así que hay que repetir las infiltraciones cada cierto tiempo.

Para evitar problemas de alergia, rechazo u otras reacciones autoinmunes, el hialurónico empleado tiene que ser muy puro, sin rastro de proteína animal. Por este motivo se utiliza hialurónico biosintético. Éste se produce a partir de la fermentación bacteriana de ciertos vegetales.

¿Son efectivas las Cremas hidratantes y antiedad con ácido hialurónico?

Una de las cualidades del ácido hialurónico es que es muy higroscópico. Esto significa que es capaz de retener una gran cantidad de agua —miles de veces su peso—. Gracias a esta propiedad se lo utiliza como activo de hidratación en los productos cosméticos.

Uno de los factores que más afectan el aspecto saludable y joven de nuestra piel es la hidratación. La piel tiende a perder agua de forma natural. Lo que hacen los activos hidratantes es evitar la excesiva pérdida de agua. Algunas de estas sustancias pueden ser simplemente oclusivos (taponan la piel), otras como el hialurónico son humectantes, actúan como una capa de agua que previene la deshidratación de la piel.

¿Existe diferentes formas de ácido hialurónico?

La hidratación superficial nos la proporciona cualquier tipo de hialurónico. Sin embargo, dependiendo de su peso molecular, el ácido hialurónico tiene una actividad diferente. El peso molecular también afecta al precio de la materia prima y, por lo tanto, al precio del cosmético.

El hialurónico de alto peso molecular suele ser de procedencia animal. Al ser una molécula tan grande, no tiene capacidad de penetración en la piel. Permanece en la superficie y actúa como un potente hidratante.

El hialurónico de bajo peso molecular suele ser de origen sintético. Producirlo es más costoso, por eso lo encontramos en productos cosméticos de gama media-alta. En la lista de ingredientes se denomina hialurónico «fragmentado» o «hidrolizado». Éste sí tiene capacidad de penetración. Es capaz de llegar hasta la dermis, por lo que tiene una función de relleno que atenúa las arrugas. Además, se ha comprobado experimentalmente que promueve la síntesis de hialurónico natural de la piel.

El peso molecular del hialurónico que encontramos en los cosméticos es muy diverso, y eso hace que unos productos sean mejores que otros y más adecuados a cada piel.

Por lo dicho, las cremas con hialurónico tienen distintas propiedades. Pueden actuar humectando la superficie de la piel o, los de alta calidad, tienen capacidad de penetración con función de relleno. Conviene que consultes a una dermatóloga antes de adquirir estas cremas, así podremos aconsejarte sobre cuál es la indicada en tu caso.

Suplementos dietarios con ácido hialurónico

Los suplementos con ácido hialurónico se publicitan tanto para personas con artrosis, como para deportistas, como para combatir el envejecimiento de la piel. Es discutido si tomar ácido hialurónico hace que tu piel o tus articulaciones ganen hialurónico. Todo lo que ingerimos se metaboliza, se transforma en otras moléculas más simples y éstas se distribuyen en nuestro organismo. Cuando consumimos hialurónico, éste se fragmenta en azúcares simples y lo metabolizamos como cualquier otro polisacárido. Es decir, no mantiene la estructura del ácido hialurónico.

¿Entonces los suplementos no mejoran la piel?

No todos los suplementos son iguales. Algunos contienen una fórmula que, combinando diferentes principios activos, tienen un efecto reparador sobre la piel. Insistimos en que no deben ser elegidos por su difusión comercial o las propagandas engañosas. Son de utilidad administrados por profesionales.

En resumen

El ácido hialurónico es una molécula activa y valiosa pero no se puede incorporar de cualquier modo.

Inyectado en las articulaciones sí es capaz de minimizar el dolor, de conservar el cartílago y aumentar la lubricación. Inyectado bajo la epidermis, sí rellena las arrugas y fomenta la síntesis del hialurónico propio de la piel. Al ser biodegradable hay que inyectarlo periódicamente.

Por vía tópica, aplicado en la piel puede mejorar mucho su aspecto. El hialurónico de alto peso molecular hidrata la piel, y el de bajo peso molecular tiene capacidad de penetración. No es tan efectivo e inmediato como las inyecciones, pero tiene función de relleno y activa la síntesis del hialurónico propio de la piel de forma menos invasiva.

Bultos dolorosos en las axilas, pueden ser una Hidradenitis Supurativa?

Existe una condición en la piel que se denomina Hidradenitis supurativa. Puede ser que esta sea la causa de tu problema. Las formas leves son conocidas en el lenguaje popular como: golondrinos. Tu dermatólogo confirmará el diagnóstico y orientará el tratamiento.

¿Qué es la hidradenitis supurativa?

Se trata de una dolencia donde la piel se afecta primariamente y se produce una inflamación crónica, continua y dolorosa. Afecta zonas de roce, como axilas, inglés, región perianal, pliegues submamarios, areolas o nalgas.

Los primeros síntomas de la enfermedad aparecen a edades tempranas, entre los 15 y los 20 años, las mujeres tienen más probabilidades de padecer hidradenitis que los hombres.

¿Cómo comienza?

Suele presentarse como uno o varios bultos bien delimitados, en ocasiones sensibles al tacto, que pueden inflamarse progresivamente mostrando calor, enrojecimiento y dolor, mejorando solos en aproximadamente 7 días. En otras ocasiones, la situación empeora y esos bultos evolucionan a abscesos, que se muestran como placas, aún más dolorosas, que terminan expulsando secreción purulenta, en forma espontánea o con el tratamiento médico. Algunas personas también presentan un estado febril en los brotes.

En casos avanzados, se producen fistulas que son canales por los cuales drena el sebo o un fluido purulento con fuerte olor.

Pueden dejar cicatrices excesivas (hipertróficas) que se extienden sobre la superficie cutánea.

¿Es una enfermedad crónica?

Puede ocasionar un solo episodio o cronificarse con brotes recurrentes, en ocasiones frecuentes, produciendo mucho dolor y discapacidad por la incomodidad y el dolor que producen.La peor situación es que las lesiones aparezcan en varios pliegues.

¿Qué empeora ésta enfermedad?

El exceso de peso, el tabaquismo y antecedentes familiares de la misma enfermedad suelen ser factores que agravan esta condición.

Conviene evitar la ropa ajustada y el uso de irritantes en la zona. Puede ayudarte secar con un secador de pelo, en frío, las áreas de pliegues después del baño o ducha.

Deberías evitar la depilación traumática mediante cera o rasurados frecuentes, por otro lado, la depilación láser puede ser una buena opción.

Los lavados con antisépticos ayudan a disminuir las secreciones y el mal olor.

No apretes, pinches o intentes drenar los abscesos. No te automediques nunca. Cualquier tratamiento que inicies debe ser siempre bajo prescripción y supervisión médica.

Consulta con tu dermatólogo, existen muchas opciones terapéuticas que podemos ofrecer de acuerdo a la gravedad del problema.

Problemas de memoria. Cuándo consultar.

La consulta por problemas en la memoria suele ser frecuente con el paso de los años, pero también puede presentarse en personas jóvenes.


Es posible que tengamos un deterioro de la memoria asociado al envejecimiento que resulta normal o esperable.

Existen situaciones que tienden a afectar el desempeño de la memoria como el stress, ansiedad o depresión.

Alguna enfermedades como déficit de vitamina B12, hipotiroidismo, anemias, infecciones crónicas, exceso de alcohol, u otras menos comunes también alteran el funcionamiento de la memoria.

¿Cuáles son señales de pérdida leve de memoria?

Si un familiar o uno mismo, encuentra que no recuerda información como antes lo hacía o pierde con frecuencia objetos cotidianos.

¿Cuales son señales de pérdida patológica de memoria?

Se puede diferenciar dentro de los olvidos a aquellos que llamamos benignos o normales de aquellos que son patológicos o producto de una enfermedad. La diferencia radica en que en el caso de los benignos se da una recuperación posterior del recuerdo mientras que en el caso de los malignos o patológicos no.

Además, en determinadas patologías, se afectan los recuerdos recientes , como qué se hizo ayer o la semana pasada; y se mantienen intactos aquellos más lejanos en el tiempo. Es decir, la persona recuerda perfectamente a qué colegio fue en la infancia pero no puede recordar que cenó la noche anterior.

Las fallas en la memoria son un síntoma al cual se debe estar alerta y deben ser evaluadas. El fantasma más temido es que se trate de la enfermedad de Alzheimer, pero como vimos las causas pueden ser muy variadas.

Si son causadas por problemas emocionales duran un tiempo limitado, si se extienden, debo considerar pedir ayuda.

Un examen clínico general descarta afecciones que predispongan al problema.

Los psicólogos disponemos de diferentes pruebas para determinar, cuantitativamente, el grado de la alteración de la memoria y además, nos permiten observar la evolución en el paso del tiempo.

Establecido un diagnóstico, se trabaja en conjunto con los neurólogos .En algunos casos se recomiendan actividades de estimulación cognitiva.